Как избежать солнечного и теплового удара. Как уберечь организм от перегрева
Солнечный и тепловой удары могут подстерегать в летнюю жару где угодно: на морском берегу, у речки, в походе, на даче, на городской улице и даже в душном офисе.
Тепловой удар - это нарушение теплового баланса организма, при котором практически отсутствует отдача тепла, образующегося внутри и поступающего в организм снаружи. Наиболее частая причина теплового удара - высокая температура и влажность воздуха.
Солнечный удар - одна из разновидностей теплового удара, вызванная длительным и бесконтрольным пребыванием человека под прямыми солнечными лучами без головного убора. Вследствие перегрева кровеносные сосуды расширяются, вызывая чрезмерный приток крови к голове.
Признаки и симптомы перегрева
Повышается температура тела, возникает состояние общей слабости, появляется головокружение и сильная головная боль, в глазах темнеет.
Могут появится рвота и понос, не исключены кровотечения из носа и расстройства зрения. Кожа лица обычно багрово-красного, а иногда и бледного цвета, дыхание и сердечный ритм нарушаются, пульс частый и слабый.
Если к этому моменту пострадавшему не оказать медицинскую помощь, у него начинаются галлюцинации и бред, он теряет сознание, возможно появление судорог.
Тепловой удар, в отличие от солнечного, может быть результатом воздействия других факторов:
продолжительная работа возле источников тепла (печи, духовки, и т.д.);
интенсивные физические нагрузки в жару (особенно в плохо вентилируемом помещении) или под палящим солнцем;
повышенная влажность воздуха;
неподходящая одежда;
недостаточное потребление воды;
прием медикаментов, уменьшающих потоотделение.
Наиболее подвержены обоим видам ударов люди с несформировавшейся или нарушенной терморегуляцией:
- дети;
- пожилые люди;
- имеющие заболевания щитовидной железы;
- люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- страдающие ожирением;
- люди, употребляющие алкоголь на солнце (он притупляет чувство опасности);
- люди, которые не пьют воду на жаре.
- принимающие мочегонные препараты.
С целью профилактики теплового удара Роспотребнадзор рекомендует:
1. Самое главное правило: избегать пребывания на летнем солнцепеке в часы наиболее высокой солнечной активности с 11 до 15 часов.
2. Тяжелый физический труд и интенсивные занятия спортом и физкультурой перенесите на утренние или вечерние часы, когда температура окружающего воздуха не такая высокая, как в полдень да и солнечные лучи падают не под прямым углом, а вскользь и наискосок.
3. Носите одежду из натуральных тканей, хлопка или льна, легкую и свободную, откажитесь от ремней, обтягивающих тело. Голова обязательно должна быть защищена от палящий лучей головным убором.
4. Одежду и головные уборы одевайте светлых тонов, еще лучше - белого цвета. И не забудьте о глазах - наденьте солнцезащитные очки.
5. Старайтесь по возможности избегать тесных и душных помещений, а дом или квартиру в обязательном порядке оборудуйте кондиционером или вентилятором.
6. В жаркую погоду увеличьте дневную норму потребления жидкости, употребляйте воду небольшими порциями, но через короткие промежутки времени. Отлично справятся с жаждой квас, морс и бесспорный лидер - зеленый чай. Важно! Если вы гипертоник, или существуют проблемы с почками, или вы склонный к отекам человек, то о количестве употребляемой жидкости необходимо проконсультироваться с врачом!
7. Ограничьте, а еще лучше, откажитесь от курения, употребления крепкого черного чая, кофе и спиртных напитков. Увеличьте употребление продуктов, содержащих много углеводов, а с жирной и высококалорийной пищей лучше повременить. Налегайте на кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
8. По возможности как можно чаще умывайте лицо, руки и шею прохладной водой, принимайте душ.
